Ich werde Läufer – Woche 5 bis 6

Ich will gar nicht viel drumherum reden bzw. schreiben.

Persönlicher Einbruch: zu warm, faule Ausreden, sonstiges zu tun ….

Letzt endlich ist auch noch das Motivationsziel weggefallen:
der Dusseldorf Marathon (geplant für den 24.10.2021) wurde abgesagt
Gerne wollte ich mit einer Firmenstaffel daran teilnehmen.

Nun hinke ich doch etwas hinterher …

Ich werde Läufer – Woche 4

Hier ein kleiner verspätetet Rückblick auf die 4. Woche:

Am Montag bin ich mit dem Fahrrad unterwegs geweesen. Eine aus meiner Sicht schnelle Runde (25 km – mal wieder ein Stück am Nordkanal entlang -Napoleon lässt grüßen)

Am Mittwoch wegen der Wärme ganz früh am Morgen ein ca. 20 Minuten Workout, dann 10 Minuten auf dem Crosstrainer und noch 10 Minuten Indoorrad, später dann eine kleine Fahrradtour zum Einkauf. Den geplanten Trainingslauf habe ich verschoben – es mussten ein paar Arbeiten am Haus erledigt werden (war dann quasi noch ein Workoutersatz).

Donnerstag war es für mich viel zu warm für einen Lauf. Das muss ich zukünftig einfach anders planen

Am Samstag dann gabe es für mich ein besonderes Highlight: meine Töchter hatte mir ein Gourmet-Grillworkshop geschenkt und damit war der Tag quasi ausgefüllt.

Ich werde Läufer – Woche 3

Weiter geht es in die dritte Woche.

Am Montag stand für mich – wie vor mir selbst versprochen – der nachgeholte Trainingslauf vom Samstag auf dem Programm. Und ich habe mich sehr schwer getan. Mir stecken doch noch die Fahrrad-Kilometer vom Sonntag in den Knochen. Die Oberschenkel zogen und auch die Gesäß-Muskulatur hat noch “hier geschrien”. Aber ich habe den Lauf mehr schlecht als recht in der vorgegebenen Zeit absolviert.

Dienstag gab es wieder das Live-Workout mit Frank. Ehrlich gesagt wollte ich mich eigentlich drücken. Ich hatte sehr schlecht und viel zu kurz geschlafen und der Bürotag war durchaus  – nun ja – abwechslungsreich. Aber angemeldet ist halt angemeldet und so habe ich den Anweisungen von Frank “Folge geleistet”. 😉 Hinterher ist man (ich) immer froh, es doch durchgeführt zu haben.

Heute steht dann wieder ein langsamer 5 Kilometer-Lauf auf dem Programm. Da es sehr warm wird, werde ich ihn wohl später am Abend durchführen.

Da es mir dann letzendlich an diesem Tag nicht so gut ging, habe ich doch den Lauf auf Donnerstag früh verschoben. Was soll ich sagen: zwar durchgeführt, aber es ist einfach nicht meine Zeitund vorallem war es unangenhem schwül und zu allem Überfluss war mein Medikament alle. Heute Abend dann noch im Keller ein Workout und vorab die Regenpause genutzt zu einer Radtour. D.h. unter den Strich für heute doch alles gegeben

Am Freitag eine Pause eingelegt und am Samstag standen wieder 7 km in einer vorgegeben Zeit auf dem Programm. Es war leicht am nieseln (Brille sollte man zu Hause lassen – man sieht eh nichts), aber das war mein Wetter. Prima! Völlig im Hochgefühl habe ich dann noch ein Workout drangehängt.

Am Sonntag dann noch eine kleine Radtour zu Freunden.

Insgesamt kann ich mit der Woche eigentlich doch zufrieden sein.

Ich werde Läufer – Woche 2

Die zweite Woche liegt hinter mir.

Am Montag habe ich erst einmal eine kleine Pause eingelegt und bin nur spazieren gegangen. Am Dienstag gab es dann wieder ein schönes Workout mit Frank! Davor noch eine Fahrradtour fürs Stadtradeln. Allerdings bin ich dabei kurz vor Ende noch in einen heftigen Regenschauer geraten. Sogar für den Einkauf schwinge ich mich jetzt aufs Rad. Wer hätte das gedacht. Am Mittwoch stand dann der nächste Trainingslauf auf dem Programm. Wieder bin ist etwas schnell gestartet, aber letzendlich in der vorgebenen Zeit geblieben.

Am Donnerstag habe ich mich schon wieder aufs Rad geschwungen und dann anschließend eine Workout durchzuführen. Es fühlt sich gut an! Beim Workout wollen die Muskel und Sehen zwar noch nicht so ganz mitspielen, aber so langsam wirds. Wenn man wie ich sehr viel am Schreibstisch sitzt und lange – sehr lange  – Zeit nicht getan hat, dann melden sich die entsprechenden Körperteile  bei Beanspruchung. Also langsam und stetig die Übungen durchführen!

Am Freitag dann noch einmal ein ausführliches Workout und eine Radtour. Es läuft und macht irgendwie auch Spaß. Am Samstag sollte eigentlich ein weiterer Trainingsluaf absolviert werden, aber der Garten ruft und auch sonstige Aufgaben standen auf dem Plan. Also verschieben. Am Sonntag hat dann meine Frau zu einer Radtour aufgerufen (siehe Bericht “Ausflug zur Rur”). Der Lauf wurde mir dann zuviel – also auf Montag verschoben.

Überhaupt muss ich mir überlegen, ob und wie ich einen Samstagslauf planmäßig auf Dauer durchführen kann. Irgendwie passt er am Wochenende nicht ins Programm.

Auf jeden Fall war es wieder für mich eine sportliche Woche.

Ich werde Läufer – Woche 1

Die erste Woche ist nun also geschafft und ich bin sehr zufrieden!

Am Dienstag gab es einen Workout, der mir dann allerdings am Mittwoch beim ersten Trainingslauf etwas in den “Knochen” gesteckt hat. Zum Aufwärmen vor dem Workout hatte ich mich etwas aufs Ergometer geschwungen. Am Mittwoch dann 5 km in einem langsamen Tempo, wobei ich voller Übermut (oder war es eher die hohe Moviation) viel zu schnell gestartet bin. Das muss ich mir einfach noch abgewöhnen bzw. antrainieren. Donnerstag gab es dann wieder ein kleines Workout, begleitet wieder von einer Einheit auf dem Ergometer.

In Düsseldorf hat die Aktion “Stadtradeln” begonnen (20.05. bis 09.06), wo ich für unser Büro direkt auch nach langer Abstinenz am Freitag und Samstag aufs Rad gestiegen bin um meinen Beitrag zu leisten.

Wetterbedingt habe ich den zweiten Trainings-Lauf auf Sonntag früh verschoben. Dabei war mein Fehler zu dünn angezogen zu sein. Es war etwas frisch und windig.  Nach der Hälfte der Strecke wollte ich schon aufgeben, doch die ersten Sonnenstrahlen haben mich dann überzeugt und ich habe die Einheit zu Ende geführt. Sehr zufrieden! Am Nachmittag sind wir noch mit einem befreundeten Ehepaar auf der Niers (ein kleiner Fluss hier am Niederrhein) paddeln gewesen. Ein sehr schöner Wochenabschluss!

Ich werde Läufer – Was bisher geschah

Jahreswechsel (das war 2015) – und wieder hat man sich (ich) Großes vorgenommen: Abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder und bewusster leben. Doch dieses Jahr sollten all die guten Vortsätze nicht schon nach kürzester Zeit enden. Also musste eine Betreuung engagiert werden, die es immer wieder verstand zu motivieren und die die Gesundheit (Asthma) im Blick hatte. Ich hatte dann eine sehr kompetente Personaltrainerin gefunden. Der Start begann mit einem detailierten Checkup und der Festlegung meiner persönlichen Ziele. Darauf abgestimmt wurde ein 2x wöchenliches Lauftraining, verbunden mit Muskelaufbau und Essensumstellung ins Leben gerufen. Die Trainingseinheiten machten Spaß und waren jederzeit an die persönlichen Leistungen angepasst. Darüber hinaus war ich oft hoch motiviert und legte “freiwillig” an weiteren Tagen einige Kilometer zurück. Mein Ziel war damals: runter von der Couch, mich zu einem Stadtlauf anmelden (5 km) und nicht letzter werden. Was soll ich sagen: geschafft! Ich hatte mich angemeldet, bin tatsächlich die 5 km gelaufen und wirklich nicht Letzter geworden. Das Training lief danach noch ein paar Monate weiter und letztendlich bin ich irgendwie übermütig geworden. So viel Geld bezahlen, was man mit eigenem Willen auch selbst durchführen könnte!? Ich hatte dann noch an einem weiteren Lauf teilgenommen. Tja, was soll ich sagen, es ging einige Zeit gut und ist dann eingeschlafen.

Einen Neustart aus eigener Kraft gab es dann 2019 – motiviert durch einen Aufruf im Büro am B2RUN-Lauf teilzunehmen. Mit netten KollegInnen ging es eine Runde durch den Norden von Düsseldorf mit Zieleinlauf in die Arena. Das war schon erhebend. Es sollte noch der Altstadtlauf von Köln folgen, was durch das Kopfsteinplaster nicht so toll war. Durch die Schwärmerei meiner Frau angesteckt musste ein neues Ziel her: der Staffelmarathon von Düsseldorf. Meine Frau nimmt mit mehren Teams (gesponsort von Ihrer Firma) bereits mehrfach daran teil. Da unser Büro sich auch in 2020 beteiligen wollte und sich KollegInnen für ein Team fanden, war die Motivation wieder da. Der Rest ist leider Geschichte. CORONA Es folgten für mich einige virtuelle Läufe (mehr schlecht als recht – sogar mit Medaillen), was aber nicht dasselbe ist wie ein Lauf mit Publikum. Gut, es geht ja irgendwie weiter und der nächste Live-Lauf kommt bestimmt. Tja, die Pandemie hatte uns im Griff und nichts passierte in dieser Richtung. Durchs HomeOffice wird man auch nicht gerade agiler. Also habe ich ein eigenes Programm aufgestellt und das Jahr 2021 mit einer Art Fasten begonnen – d.h. bewusst Essen, auf Süßigkeiten und Alkohol verzichten und später dann auf das werktäglichen Frühstück. Dafür gab es nur jeden Morgen ein Glas frischen Orangensaft. Zwar habe ich dadurch etwas abgenommen, doch eine Motivation fehlt. Eine Sportuhr von Garmin hat nun dabei “geholfen”. Es gab immer wieder Aufrufe zu kleinen Challanges, verbunden mit kleinen Auszeichnungen (Badges). Das Jahr 2021 war nun auch bisher geprägt von einigen virtuellen Wettbewerbsläufen. Dazu kamen dann noch leichte Trainingsläufe (allein oder mit einer lieben Kollegin), jedoch gab es keinen Fortschritt – weder länger noch schneller. Es blieb bisher immer bei 5 km in einer Zeit zwischen 36 – 40 Minuten.

Das soll sich jetzt ändern! Nach einen Hinweis meiner Kollegin nehme ich seit ein paar Wochen online an einem Kurs zur besseren Fitness für Läufer teil (#laufendgesund von Frank). Die verkümmerten Muskel und Sehnen müsse wieder in Bewegung gebracht werden. Etwas Werbung an dieser Stelle sei mir gestattet: https://perform-digital.de/laufend-gesund.  Mein Ziel soll es sein, im Herbst am Düsseldorf-Staffelmarathomn teilzunehmen (wenn er denn stattfindet) und wohlbehalten ins Ziel zu kommen. Dazu bekomme ich ab der kommenden Woche einen Trainingsplan zusätzlich zum Online-Kurs. Ich bin gespannt!