ENDUCO – mein persönliches Fazit

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Nach einem ersten Trainingszyklus möchte ich gerne hier ein persönliches Fazit ziehen. Noch eines vorab, ich bin kein Profi, sondern nur ein einfacher Nutzer der App. Der Name enduco ist übrigens von ENDUrance COach abgeleitet.

Es sind jetzt acht Wochen seit dem Start meines Wiedereinstiegs in das Lauftraining mit Enduco vergangen. Was Enduco geschafft hat, ist, mich von der Couch wieder nach Draußen und in Bewegung zu bringen. Da waren zunächst kleine Laufeinheiten verbunden mit Mobility-Übungen und im Lauf der Zeit wurde die Läufe mäßig gesteiget, was mit sehr zupass kam (ich kämpfe auch noch mit meiner Gesundheit). Die App hat mich dabei sehr gut begleitet. Es gab sehr viel Verständinstext und durch das „Check-In“ wurde der Körperzustand abgefragt und die Läufe angepasst und das ist ein großes Plus. Beim „Check-In“ würde ich mir wünschen das man nicht nur die vier Werte (Schlafstress, Emüdung, Muskelkater, Stresslevel) gefühlsmäßig eingibt, sondern, z.B. bei Verwendung einer Sportuhr, auch direkt die passenden Werte dort abgefragt werden. 

Zur App: diese ist sehr Umfangreich und man benötigt doch einige Zeit sich darin zurecht zu finden. Sehr viele Funktionen sind irgendwo „versteckt“. Um alles zu entdecken reicht eigentlich die sieben-tägige Probezeit nicht aus. Für Leseratten sei an dieser Stelle die ausfühlichen Hilfetexte empfohlen. Für die Anlage eines neuen Trainings wird man sehr schön durch mehrere Schritte mit Erklärungen geführt. Die Verknüpfung der Trainingseinheiten mit der Garmin-Uhr und der Apple Watch funktionieren bis auf kleine Ausnahmen gut (andere Sportuhren konnte ich leider nicht testen). Bei den zusätzlichen Mobility-Trainings fehlen mir weitere Ansagen (man schaut nicht immer auf das Handy). So weiß man nicht, wann eine Pause beginnt oder wann nur ein einfacher Beinwechsel ansteht. Auch eine Pause zwischen den Wechseln wäre gut, denn ich hatte Probleme mich in die neue Stellung zu bringen und schon war einige Zeit der Übung vergangen. 

Das Team um Enduco arbeitet an weiteren Aktivitäten wie Triathlon und Schwimmen. Das Erscheinungsdatum steht noch nicht fest. Außerdem habe ich sehr tolle Erfahrungen mit dem Service gemacht. Insgesamt ist man sehr engagiert, aber alles braucht auch seine Zeit.

Trotz alle Minikritiken hat sich für mich Enduco jedenfalls gelohnt. Ich bin wieder unterwegs und freue mich auf die nächste Trainingsrunde. 

 

Garmin – meine lieblings Sportuhr

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Alles rund um Garmin Connect und Garmin Fenix 

Garmin – eigene Datenfelder nutzen

Garmin Connect und Körperfettwaagen

Garmin Fenix 7 und Outdooractive

Gamin Fenix 7 – neue Armbänder

Garmin Fenix und Komoot

Garmin Fenix (Pro) – Strecke erstellen, übertragen und navigieren

Garmin – Keep Moving

Garmin Auszeichnungen

 

Garmin – eigene Datenfelder nutzen

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Ich habe mir jetzt auf der Garmin Fenix 7 eine eigene Ansicht mit Boardmitteln für Daten zu meinen Trainingseinheiten eingerichtet.

Hierzu geht ihr wie folgt vor:

  1. Garmin Connect auf dem Handy starten
  2. recht nten auf die drei Punkte klicken
  3. zu Garmin-Geräter gehen und auf die verbundene Uhr klicken.
    Tipp: Gleichzeitig die Uhr daneben legen und die Aktivität (Laufen) starten. So sieht man direkt die Veränderungen in der Datenansicht
  4. Jetzt zu „Aktivitäten und Apps“ wechseln, auf „Laufen“ und „Datenseiten“ klicken
  5. „Datenseiten hinzufügen“ und „Benutzerdefinierte Daten“ auswählen“
  6. im nächsten Schritt das Layout auswählen – ich habe mich hier für „6 Felder“ entschieden
  7. jetzt die einzelen Felder füllen in dem man das entsprechende Datenfeld auswählt und den Inhalt bestimmt.

    Ich habe mich wie folgt entschieden:
    1 – Grafisch – Herzfrequenzanzeige
    2 – Timerfelder – Rundenzeit
    3 – Pace-Felder – Pace
    4 – Timerfelder – Gesamtzeit
    5 – Distanzfelder – Distanz
    6 – Trainingsfelder – Wiederholungen

Zusätzlich habe ich noch als weitere Datenseiten die Uhrzeit und Musik eingerichtet. Bei einem Training erscheint noch automatisch die Pace-Anzeige mit den Vorgaben für den Laufabschnitt und die Rest-Zeit für den Abschnitt.

Wer eine wechselnde Ansicht über alle Datenseiten während des Laufs haben möchte, kann auf der Seite der Aktivität unter „Auto-Seitenwechsel“ zwischen „Aus“, „Langsam“, „Mittel“ und „Schnell“ wählen.

Übrigens sind bei der Fenix 8 sogar acht Datenfelder möglich!

Viel Spaß und falls ihr eigene Vorschläge oder Verbesserungen habt, laßt es mich wissen.

 

ENDUCO – Schrittweise zum neuen Trainingsplan

von

Wer mit Enduco trainieren möchte benötigt einen Trainingsplan. An dieser Stelle nimmt dich Endco an die Hand und führt dich Schritt für Schritt zum Ergebnis. Doch den Einstieg muss man finden.

1. Enduco-App öffen
2. unten auf den Tab „Plan“ klicken
3. im weiteren Schritt auf den Button „Plan verwalten“ links unter dem Bild klicken
4. jetzt ganz unten auf „Neuen Plan aufsetzen“ klicken und los geht die Einrichtung
5. Schritt 1 – Sportart wählen

6. Schritt 2 – Erfahrungslevel bestimmen

7. Schritt 3 – Importquellen für ältere Trainingseinheiten festlegen

8. Schritt 4 – Historische Daten importieren
Falls diese schon vorliegen, kann man diesen Schritt überspringen
indem man auf „Weiter“ klickt und den Schritt bejaht

9. Schritt 5 – die erfassten Workouts werden analysiert

10. Schritt 6 – der Fitness-Score wird festgelegt

11. Schritt 8 – das Traningsziel bestimmen

11. Schritt 9 – festlegen ob man Tipps zum Training haben möchte

12. Schritt 11 – Trainingszeiten festlegen

13. Schritt 12 – Start bestimmen

14. Schritt 13 – Trainingsdauer festlegen

15 . Schritt 14 – zusätzliche Übungen wählen
          

16. FERTIG – und einfach starten

HINWEIS:
Was es mit den fehlenden Schritten 7, 10 und 15/16 auf sich hat, muss ich noch klären.
Außerdem soll man ein Startdatum wählen können. Keine Ahnung wie.
Sobald ich weitere Informationen erhalte werden ich diesen Beitrag ergänzen.

 

 

ENDUCO und Apple Watch 4

von

In diesem Artikel möchte ich Euch zeigen, wie einfach die Zusammenarbeit von Enduco und der Apple Watch (in diesem Fall der 4er mit inzwischen veralteter iOS-Version) funktioniert.

  1. Enduco-App starten
  2. das gewünschte Workout für den entsprechenden Tag auswählen und auf „Starten/Exportieren“ klicken 
  3. wählt jetzt als verbundenes Gerät die Apple Watch
  4. das Workout wird übertragen – und zwar nicht direkt auf die Uhr, sondern in die Fitness-App des iPhones
  5. in der Fitness-App auf dem iPhone wählt ihr den Eintrag „Training“ und dort seht ihr jetzt das Enduco-Training
  6. klickt ihr auf den Eintrag bzw. auf das Feld „Zeitplan anzeigen“, so werden die Einzelheiten des Trainings angezeigt
  7. mit einem Klick auf das Uhrsymbol in der Trainingsübersicht wird das Training auf die Uhr übertragen
  8. Weiter geht es jetzt auf der Apple Watch. Hier bitte die Trainings-App starten.
    Wenn alles richtig gelaufen ist, wird das Enduco-Training in der Auswahl als violetter Eintrag angezeigt. Zum Start einfach darauf klicken und nach einem kurzen Countdown geht es los
  9. Unterwegs gibt es fünf verscheidene Ansichten zum Training auf der Apple Watch.
    Bitte stört Euch nicht an den gezeigten Werten. Das ist halt mein einfaches Wiedereinstiegstraining in den Laufsport.
  10. Zum Abschluß gibt es noch eine Übersicht

 

Ich hoffe, mit den Bildern und kurzen Erklärung ein wenig zur Übersicht beigetragen zu haben. Zu erst hatte ich ja als Garmin-Nutzer etwas Respekt vor der Apple Watch und der Vorgehensweise, aber die ist unbegründet. Außerdem gefällt mir – das muss ich neidvoll eingestehen – die Darstellung der Trainingseinheiten auf der Uhr. Sehr übersichtlich. Bei Garmin habe ich leider noch nichts entspechendes gefunden.

 

ENDUCO eigene Trainingseinheiten hinzufügen

von

Wer noch etwas mehrt mit ENDUCO trainieren möchte, kann eigene Trainingseinheiten erstellen und seinem Plan einfach hinzufügen.

Und so geht man vor:

1. Enduco-App öffnen
2. auf den zweiten Tab unten „Kalender“ wechseln
3. oben in der Monatsansicht den gewünschten Tag auswählen oder unten in der Ansicht zum gewünschten Tag scrollen
4. auf die drei Punkte rechts oben beim gwünschten Tag klicken

5. in der nächsten Ansicht entweder „Training hinzufügen“ oder „Eigene Aktivität planen“ anklicken. Ich entscheide mich für ersteres

6. in der nächsten Ansicht die Aktivität auswählen – in meinen Fall „Laufen“

7. sodann kommt man zur eigentlichen Planung. Hier gilt zu beachten, dass nur Trainingseinheiten angeboten werden, die zum aktuellen Plan passen. Ich entscheide mich für „Tempo“

8. als Angebot kommt nun „Sweet Spot Intervalle“ – in anderen Fällen erhält man mehr Auswahl

9. den Eintrag anklicken und man kann noch die Dauer auswählen, damit ändert sich auch die Distanz und der TL-Wert (keine Ahnung wofür dieser steht)

10. Bestätigung mit „Speichern“ und das neue Training wird für den gewählten Tag in den Kalender eingetragen

11. Als Alternative kann man oben auch „Eigene Akivität planen“ auswählen. Im nachfolgenden Formular lassen sich verschiedene Werte eintragen. Leider sind keine Intervalle vorgesehen und als Belastung nur der RPE-Wert.

Screenshot

ENDUCO und Garmin Datenfelder

von

Um einen Lauf oder ein Workout übersichtlich auf der Garmin-Uhr anzeigen zu können sollten man sich für eine bestimmte Art von Datenfelder entscheiden. Ich habe hierzu über den Connet IQ-Store von Garmin das nachfolgende Display „Custon Training Data Field“ gewählt.

Einfach auf „Installieren“ klicken und den Zugriff auf bestimmte Einstellungen „Erlauben“ und der Übertrag startet. Auf der Uhr erscheint dann die Meldung: „CustomTrainingField has been installed to your device. Set up…“. Klicken Sie als nächstes auf den oberen rechten Knopf an der Uhr zur Einrichtung und bestätigen Sie diese.

Im nächsten Schritt ordnen Sie die neue Datenansicht einer Aktivität zu.
In unserem Fall: „Laufen“. Scrollen Sie nach unten und bestätigen Sie die Aktion mit „Fertig“.

Wenn Sie jetzt die Aktivität starten, ist die Ansicht noch am Ende der Liste (linker unterer Knopf mehrfach drücken). Die Reihenfolgen ändern Sie wie folgt: Wählen Sie die gewünschte neue Datenansicht und drücken dann lange den mittleren linken Knopf. In der nächsten Auswahl klicken Sie auf „Laufen-Einstellungen / Datenseiten“ – dann rechter oberer Knopf und in der Auswahl auf  „Neu anordnen“. Jetzt können Sie das Datenfeld mit der mittleren linken Taste an die gewünschte Position nach oben schieben. Bestätigen Sie mit dem rechten oberen Knopf und verlassen das Menü mit dem rechten unteren Knopf (evtl mehrfach).

Wenn Sie nun einen neuen Lauf oder ein Training starten sollte das neue Datenfeld als erstes erscheinen.

ENDUCO Garmin-Verknüpfung

von

Um ENDUCO mit Garmin Connet und damit mit einer Garmin-Uhr zu verknüpfen geht man wie folgt vor:

  1. ENDUCO-App öffnen
  2. Klick auf den Profil-Button rechts unten
  3. dann „Verbundene Geräte“ anwählen

  4. für den Import und Export jeweils Garmin auswählen

     

  5. in Garmin Connect kann man unter „Mehr“, „Einstellungen“, „Verknüpfte Apps“, „enduco“ die Verküpfung sehen, Einstellungen vornehmen und bei Bedarf auch wieder kappen.

 

ENDUCO Hilfe

von

In der ENDUCO-App finendet man zahlreiche Hilfe-Texte.
Hier einmal der Weg dorthin:

  1. ENDUCO-App öffnen
  2. Klick auf den Profil-Button rechts unten
  3. dann „Hilfe“ anwählen – im Gegensatz dazu erfährt man unter dem Punkt „Start-Guide“  mehr über das Training mit ENDUCO
  4. im nächsten Fenster „Help Center“ anklicken
  5. Hier werden zahlreiche Artikel zu den Einstellungen von ENDUCO auflistet. Ich empfehle das Studium. Diesen Punkt habe ich leider zu spät entdeckt und es hätte Rückfragen bei ENDUCO erspart.